[...] warzywa III kasza gryczana + piers z kurczaka warzywa IV ryz + piers warzywa V twaróg + oliwa z oliwek ale to przykład, na redukcji trzeba unikac węgli a przynajmniej zmniejszyc je i wybierac te z niskim IG. kcal tez nie moze braknąć ok 2500kcal pasuje. rano i w okołotreningowe mozna dac WW , reszta posiłków samo białko + zdrowe tłuszcze. pzdr
olej jogurty,mleko zostaw ser chudy bialy i ser zolty ew. posilki kombinuj w takim szablonie : mieso/jaja/ser/ryby + warzywa + zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy okolo trenigowo lykaj mieszanine bialka i ww
posilki kombinuj w takim szablonie : mieso/jaja/ser/ryby + warzywa + zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-11-04 21:10:29
[...] ;] 10.30 Ser twarogowy chudy – 150 g Pomidor – 60 g Chleb WaZa przenna - 48 g 13.30 Orzechy laskowe – 45 g >> zdrowe tłuszcze - uzupełniam mała ilość tłuszczu o 10.30 Chleb WaZa przenna - 48 g Pomidor – 90 g Ser twarogowy chudy – 100 g [...]
ok, czyli do śniadania dorzucić jakiś twaróg? i zdrowe tłuszcze, co do tłuszczy to korzystam z oliwy, mam rozumieć, że przydały by się jakieś orzechy włoskie itp.? i ponownie: jak powinien wyglądać posiłek przed bieganiem, podobnie jak przed treningiem siłowym? i pytanie odnośnie brzucha, i tego co chce zrzucić, czy możliwe, że to nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odstęp czasowy pomiędzy treningami klatki i zredukuj ilość ćwiczeń i serii Co do diety to jest ok, tylko obe******* białko tak jak napisałem i możesz zmniejszyć np. węglowodany o 30g a w to miejsce wstawić zdrowe tłuszcze i wtedy obserwować swój organizm czy wszystko idzie tak jak należy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 22:08:32
Dodanie bialka i warzyw bogatych w blonnik to dobre posuniecie w Twoim przypadku. Rowniez 'zdrowe tluszcze', bo nie wiadomo jak z ich stosowaniem u Ciebie jest, a wiadomo objetosciowo sa 'male', a kalorycznie bogate. Zweryfikuj diete, dodaj skladnikow, a wcale to nie musi oznaczac, ze musisz zaczac sie obrzerac. Gratulacje i dalszych sukcesow [...]
[...] stosujesz wogole wegle o wysokim ig? Po treningowo? Czy woogle wyciales? Chyba juz kiedys pisales, ale mam dziury w systemie a zeby nie bylo, ze offtopicuje : pyszne danie zdrowe tluszcze + bialko : losos, do tego robimy 'sosik' musztarda+olej sezamowy i smarujemy rybke. Caly towar na grilla i ... wychodzi pysznie, nawet na zimno ; od kiedy mam [...]
dzięki :) ale juz ktoś mnie uprzedził i pożarł przede mną ten zmielony na puszysta mase twaróg ... z dzemem ;/ więc musze wpierw sobie kupic, a tu nie tak łątwo o twaróg :P mi super smakuje tunczyk z majonezem...ale wiadomo ile to tluszczy i to jakie nie zdrowe tłuszcze ;/
podstawy odżywiania się kłaniają niestety. Jesz fatalnie i powinieneś przeczytać "podstawy układania diety", linka masz pod moim postem. Brakuje Ci niemal wszystkiego, począwszy od białka po zdrowe tłuszcze. Jeśli pracujesz fizycznie i dodajesz do tego aktywność fizyczną którą wypisałeś, to sama zmiana odżywiania wystarczy.
niedziela była, bez obaw :D aczkolwiek śledzie to nie był dobry pomysł, z braku laku wzięłam je by podbić zdrowe tluszcze i.. miałam wieeeelkie opory, by je wszamać. myslałam, że skoro tyle lat ich nie jadłam to może mi sie smak zmienił. brrr ;/ apropo treningu: pierwszy raz w życiu robiłam martwy ciąg. kiedy poprosiłam trenera o pomoc, [...]
Zgadza się tylko że po treningu nie chciałbym już tylko na prochach samych, bo głodny będę na pewno i nie wiedziałem jak to rozwiązać. Jak mam rozumieć "zdrowe tłuszcze" ? oliwki czy oliwa jest zła ?
[...] jedzenie, bo teraz to tak jakbys odzywial sie koktajlami czy zupkami mlecznymi :-] daj gdzies twarog chudy,jakas rybke,kurczaczka,ryz,kasze,warzywka zamiast owocow.Do tego zdrowe tluszcze. Uloz cos takiego a mleczko mozesz zostawic np. w tym pierwszym posilku+ gdzies tam jeszcze z raz maslanki troche albo jogurt naturalny. Ale nie az tyle...
Zatem,powinieneś wykluczyć z diety produkty mleczne i posiłki,w których nie możesz policzyć makroskładników,np.zupy,jeśli nie znasz dokładnie ich składu.Węgle złożone 3-4g/kg;Białka 2,5g/kg;zdrowe tłuszcze 1-1,5g/kg.
na spotkaniu także bedzie degustacja 2 produktów SYNTRAXA Matrix nikomu nie trzeba chyba przedstawiać mega bialko Goliath gainer z o podwyższonej ilosci bialka 30% o roznym czasie wchłaniania plus zdrowe tluszcze MCT i sprzezone CLA zapraszam
1. Czym mniej tłuszczy tym trudniej sie go pozbyć. 2. Miód to dobry dla pszczułek, nie na diete redukcyjną. 3. Jak masz problemy z tarczyca to idz do lekarza i sie przebadaj. 4. Nie mozesz robic aerorobów i pózniej nic nie jesc, to jest porazka. Przed snem dodaj odzywke bialkowa . 5. Zamiast musli jedz płatki owsiane . 6. Mniej przetworów [...]
[...] do treningu dieta w moim przypadku jest uzalezniona od tego co sie robi do jedzenia w domu ale spozywam jak najwiecej bialka wegli kasza itp no i potrawy nie smazone do tego zdrowe tluszcze i tran w kapslach a co do tego planu trening to ja juz sam nie wiem. Wykonuje go pod rzad przez 3 dni przerwa i dalej ... no ale jesli mowisz ze cos jest zle [...]
nie mozna ale bialko z orzecha jest bardzo dobre, nawet jakas odzywka na nim bazuje, orzechy wloskie to glownie zdrowe tluszcze, blonnik i MOC witamin i mineralow(magnez)